性爱，妙不可言。和谐的性爱让压力释放烦恼凋落情感升华。但随着生活方式的变化、工作压力的加大，越来越多的人年纪轻轻便陷入到“性爱尴尬”当中：他们失去了能力、失去了欲望、失去了快感，同时也失去了重享生活的信心。新浪健康频道特邀请着名性学专家，为大家的难言之隐排忧解难。本期专家指导专家：北京体育大学教师，资深私人健身教练汪黎明

新浪健康：如何利用体育锻炼来改善性能力，或者延缓性能力方面的衰退呢？

汪黎明：很多中年男性都面临着性健康方面的隐患，过度肥胖、缺乏锻炼，造成了肌肉力量的严重不足，也会影响内分泌，从而影响着男性的性能力。改善性能力是一个综合性的过程，从体育锻炼方面来说可通过三个方面训练来达到改善性健康、增强性能力的目的。第一方面是通过锻炼盆地核心肌肉，增强对肌肉的控制能力，以达到改善性健康状况的目的；第二方面则是通过有氧运动，增强血液循环，改善性能力。这一点同“伟哥”所起到的作用是异曲同工的；第三方面主要是通过下肢和腰肢的锻炼刺激激素的整体分泌。

新浪健康：有什么简单易行的方法可以锻炼盆底肌吗？

汪黎明：提肛肌是盆底肌肉的核心，可以重点锻炼。有一个简单的锻炼方法：平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，这时候做提肛动作。可以收到非常好的锻炼效果。建议每隔一天做一回练习，每天３－５组，每组８－１２个。持之以恒就能见到成效。如果在健身房就可以选择夹腿机来进行练习。

新浪健康：如何通过下肢练习来刺激性激素分泌呢？

汪黎明：这方面主要可以通过下蹲、弓步这些简单的动作来实现。比如自身蹲——双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做４组，每组２０次。坚持下去可以有效刺激睾酮素分泌，保护性健康。

新浪健康：你推荐什么样的有氧运动给男士们？

汪黎明：游泳。这是一种能够锻炼到全身各个部位的有氧运动。同时，对于末梢循环有很好的增进作用；此外，踏板机、慢跑也是不错的选择。但是关键的是有氧运动要注意保证运动量，最好每次在３０分钟以上，以便达到增强血液循环和心肺功能的作用。